在搜尋「減重」時，資訊常常五花八門。何醫師也曾受肥胖困擾，正因了解這種無助，他走上研究與實踐的道路：研讀文獻、考取專業健身教練證照，並把親身經驗化成可執行、可追蹤、可維持的系統。若你正在找板橋減重、板橋減肥的可靠解法，這篇說明會告訴你在我們的板橋減重門診／板橋減肥門診會做些什麼。

我們的核心：能量守恆與熱量赤字

 

減重可以很科學。只要攝取熱量 < 身體消耗，體重就會下降。我們先評估你的TDEE（總消耗：基礎代謝＋日常活動＋運動），再規劃溫和赤字（通常10–20%），避免過度節食造成代謝下滑與暴食風險。

 

三大介入：飲食 × 運動 × 藥物（視個別狀況）

 

飲食安排：以蛋白質優先、足量蔬菜與好脂肪，調整澱粉比例與進餐時機（如上班族、夜貓族不同設計），提供外食/便利商店清單，讓你在板橋日常也能輕鬆執行。

 

運動計畫：結合阻力訓練（保肌）＋間歇/低強度有氧（增耗）；針對新手從每週2–3天起步，並增加日常NEAT（走路、爬樓梯）。

 

藥物輔助：依個案條件、健檢數據與共病（如糖脂異常、脂肪肝）評估是否使用；全程醫師監測，以安全與副作用管理為優先。

 

週期化設計：讓身體「願意」配合

 

啟動期（2–4週）：建立飲食/作息，修正迷思，快速看到小成果。

 

燃脂期（8–12週）：穩定赤字、強化阻力訓練，避免肌肉流失。

 

強化期（4–8週）：微調赤字與營養素比例，優化睡眠與壓力。

 

維持期（長期）：逐步回到能量平衡，建立防復胖策略（體重守門值、回補日規則、旅行/聚餐SOP）。

 

門診流程：每一步都可量化

 

初診評估：病史、用藥、InBody、腰臀比、生活型態。

 

目標設定：短中長期體重/體脂/圍度指標。

 

處方制定：客製飲食＋運動＋（必要時）藥物方案。

 

回診追蹤：每2–4週檢視數據、調整赤字、處理停滯期。

 

維持方案：教你自我監測與危機處理（節慶、出差、壓力期）。

為什麼選擇我們（板橋在地友善）

 

證據導向：以臨床與運動營養文獻為基礎，不賣神奇偏方。

 

好執行：外食者、三班制、帶小孩的爸媽，都能找到可落地解法。

 

可維持：重點不只瘦下來，更要不復胖。

 

常見問題（FAQ）

 

Q：怕挨餓？

A：高蛋白＋高纖菜＋足量水分與睡眠管理，可明顯降低飢餓感。

Q：體重停住？

A：檢查赤字落差、NEAT下降、週末熱量回補與荷爾蒙/藥物因素，逐一調整。

Q：需要每天運動嗎？

A：不必。從每週2–3次阻力訓練＋日走路即可，循序漸進才最持久。